Fale mais sobre o estresse...

Esta foi a frase que mais ouvi depois do último post sobre o estresse, que teve bastante repercussão e chegaram muitas perguntas sobre como agir para melhor identificá-lo e eliminá-lo.

Bem, em primeiro lugar, faltou dizer que estresse também vicia. Sim, existe um lado motivador, que traz uma sensação de energia e vitalidade que pode ser adictivo, por ser altamente estimulante. A pessoa se sente viva, criativa, rápida, e lança mão de recursos externos para manter artificialmente este estado de alerta. É o caso das bebidas ricas em cafeína, entre outras drogas. Mas a pessoa não percebe que esta é uma reação que consome uma quantidade insana de energia vital para se manter e que, com o tempo, tende a esgotar as reservar fisiológicas.

Reconhecer isto já é um primeiro passo. Para estes casos, além do que descrevo abaixo, haverá a necessidade de se investir num processo psicoterapêutico, porque é uma adicção e deve ser tratada como doença que é.

Mas, independentemente de ser ou não este o caso, temos algumas dicas a compartilhar:

1) Movimente-se

O movimento físico auxilia a diminuir tanto o estresse físico quanto o mental, promovendo uma catarse energética positiva e liberando neurotransmissores do bem-estar.

O ideal é que se busquem atividades não tão adrenérgicas nem competitivas, que só retroalimentam o desequilíbrio. Atividades que auxiliem no processo de autoconsciência e na circulação saudável da energia vital como Pilates, Tai Chi Chuan, Qi Kung, Artes Marciais, Yoga, Alongamento, ou até mesmo atividades como corrida são bem vindos.

2) Meditação e Exercícios Respiratórios

A função fisiológica mais diretamente relacionada com o estresse e que pode ser controlada conscientemente até certo ponto, é a respiração. O controle respiratório é capaz de gerar efeitos diretos sobre o estado de excitação ou de tranquilidade. Experimente modular a respiração durante um evento de ansiedade ou estresse e perceba como todo o panorama emocional se modifica, além de já baixar a pressão e a frequência cardíaca.

A meditação fará o mesmo com seu sistema nervoso, imprimindo a ele um novo ritmo de trabalho, além de ir aos poucos reeducando-o para funcionar mais harmoniosamente.

3) Dieta adequada

O uso abusivo de alimentos industrializados, hipercalóricos, cheios de condimentos e conservantes, tende a ser altamente inflamatório o que gera estresse também num nível metabólico. Deve-se dar preferência a alimentos frescos, que o organismo reconheça como alimentos e portanto sejam nutritivos e não desgastem o aparelho digestório. Evitar alimentos ou bebidas estimulantes e dar preferência a uma dieta mais natural, rica em fibras e que faça mastigar bastante, porque isto libera a tensão da mandíbula. Não pular refeições e procurar manter uma disciplina nos seus horários.

4) Água

A melhor forma não só de se hidratar, mas também de desintoxicar o organismo é por meio da ingestão de muita água. Alguns estados de superexcitação podem ser decorrentes de uma desidratação ou mesmo de uma intoxicação, que pode ser de variados tipos. Mas o consumo de água, principalmente em temperatura próxima à do corpo, funciona como um tonificante da energia do meridiano dos rins, que é a primeira a sofrer uma baixa nos casos de estresse, levando rapidamente o caso a se transformar em estafa por esgotamento adrenal.

Não adianta consumir outros líquidos como chás e sucos. É água mesmo!

5) Sono

A privação de sono pode ser tanto agente causal como consequência do estresse, podendo levar a consequências desastrosas, como brigas, acidentes, perda de emprego, etc, o que gera ainda mais estresse. Mas aqui é interessante ressaltar que, mesmo sendo mais raro, há casos em que o excesso de sono está associado ao estresse. Ele geralmente ocorre quando a pessoa dorme muito tarde e tenta compensar este desequilíbrio com a natureza pelo aumento de horas dormidas, o que não funciona. Se há um desequilíbrio fisiológico, o organismo reage negativamente a ele. É preciso haver constância no sono, buscando ir dormir no máximo por volta das 22 ou 23 horas e manter um período médio de 7 a 9 horas de sono por noite.

6) Os primeiros 40 minutos

Existe uma teoria interessante que diz que os primeiros 40 minutos do dia darão o tom para o dia inteiro. O que quer dizer que a forma como você acorda e como maneja estes primeiros minutos antes de sair de casa irão marcar o dia todo, não importa o que venha depois. Então pular da cama apressado ao som estridente de uma campainha, engolir um café de qualquer jeito, enfiar a roupa que tem na frente, vão marcar um dia em que você só vai ser atropelado, porque foi isso que fez no inicio. O ideal é se organizar para acordar mais cedo, levantar com calma, com tempo para se espreguiçar lentamente, beber um copo de água antes da primeira refeição que deve ser bem mastigada, cuidar das necessidades fisiológicas com o devido tempo, e, se possível, organizar mentalmente as atividades para o dia.

7) Rir

Parece bobagem, mas o ato de rir, dar uma boa gargalhada, libera endorfinas, que são neurotransmissores diferentes daqueles que mediam a reação de estresse e portanto auxiliam na busca deste necessário equilíbrio neuroquímico. E, no geral, as pessoas ansiosas tendem a ser mais pessimistas e gastam um tempo enorme tentando prever as coisas que podem dar errado, se preocupando com coisas que talvez nunca aconteçam. Rir quebra esta rotina negativista e sintoniza o emocional com patamares de vibração mais positiva.

8) Gratidão

O exercício da gratidão nos coloca em sintonia com a vida de uma forma saudável e serena, auxiliando na formação de um padrão mais equilibrado de interação com o meio e com a própria vida. Ela nos faz desenvolver uma perspectiva mais espiritualizada e portanto mais harmônica da nossa existência neste planeta. O estresse geralmente envolve um estreitamento da nossa visão de vida, muito mais focada no aspecto material e rotineiro. A espiritualidade, por meio principalmente da gratidão e também da doação, nos ajuda a resgatar uma perspectiva mais humanizada da vida.

É lógico que há muitas outras coisas que ajudam muito como manter relações afetivas significativas, ter engajamento social, frequentar alguma religião, tomar sol, sentir prazer com atividades saudáveis, cultivar o hábito da leitura edificante, ouvir música suave, apreciar obras de arte, fazer uma massagem, caminhar num parque, tomar banho de mar, pedir ajuda, procurar um profissional da área da saúde, e por ai vai. Encontre o seu caminho de volta a você mesmo, pois o estresse te expulsa de você e, em casos extremos, pode te expulsar da vida.

É isso! Cuide-se bem!

Ah, é claro que a acupuntura ajuda bastante! ;)